고혈압은 혈관에 가해지는 압력이 높아지는 상황을 나타내며 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나 입니다. 이 글에서는 고혈압으로 인해 발생하는 위험과 증상 그리고 예방을 위한 생활 습관에 대해서 알아 보겠습니다.
고혈압 정의와 발생 원인
고혈압은 일반적으로 혈압이 140/90 mmHg 이상인 상태를 말합니다. 이는 혈관 내부의 혈액이 너무 많은 힘으로 밀려 혈관벽에 심한 압력을 가하는 상황을 나타냅니다. 고혈압의 주요 원인 으로는 유전적 인 요소,비만,불규칙한 식습관,과도한 나트륨 섭취,흡연,스트레스 등이 있습니다.
고혈압 으로 인해 발생하는 위험요소 및 증상
고혈압은 무증상인 경우가 많아 오랫동안 눈치채지 못하는 경우가 있습니다. 그러나 높은 혈압은 심장 질환, 뇌졸중, 신장 문제 등과 연결돼 위험을 증가시킵니다. 심장 및 혈관 질환은 소리없이 찾아오는 시한폭탄과 같으며 자칫 잘못 하면 생명을 위협할 수 있는 심각한 결과로 이어질 수 있습니다.
- 극심한 두통 : 높은 혈압으로 인해 두통이 발생할 수 있으며, 특히 머리 뒷 부분에서 느껴지는 두통이 일반적으로 우리가 흔히 뒷목잡게 되는 상태를 말함인데요, 이때 특히 주의 해야 하는 것은 증상이 악화시 뇌혈관 파열이 올수도 있으며 실명 및 생명이 위험해질 수 있는 대표적인 증상 입니다. (이때 심혈관 질환의 원인이 되기도 합니다. 심혈관 질환 에 대해서는 이곳을 눌러 주세요)
- 어지러움과 현기증: 혈압이 높아지면 뇌에 영향을 주어 어지럼과 현기증을 유발하게 되고 이때 특히나 운전 시 사고의 위험이 발생할수 있으므로, 어지럼증이 발생한다면 차량을 세워 잠시 안정을 취할수 있도록 해야 할 것입니다.
- 호흡 곤란 : 고혈압은 심장 및 혈관의 순환을 저해 할수 있으며, 심장 및 폐에 공급 되야할 혈액 및 산소 부족으로 호흡 곤란을 일으킬 수 있습니다.
- 시력 감퇴 : 고혈압은 눈의 혈관에도 영향을 줄 수 있어 시력 변화가 생기게 되는데요, 특히 시야가 좁아지며 평소에 잘보이던 글씨등이 가림막에 가려진듯이 한쪽이 막혀있는거 같은 불편함이 발생하게 됩니다.
- 피로감 : 고혈압으로 인해 심장 박동이 점차 증가 하게 되어 심장에 무리가 발생하며 지속적인 피로감을 느낄 수 있습니다.
- 이 명 : 귀에서 나는 소리나 급격히 빠른 심장 박동 소리로 맥박이 불규칙함을 들을수 있고, 지속적으로 좁아진 혈관벽을 치게 되어 혈관이 얇아 지거나 막히는 현상이 발생하는 전조 현상입니다.
- 혈관 문제 : 고혈압으로 인해 뇌 혈관이 손상될 수 있어, 집중력 감소, 기억력 및 인지력 저하 언어소통 불가 및 심혈관 질환 등의 증상이 나타나게 됩니다.
고혈압 예방을 위한 생활 습관
고혈압은 약물을 통해 혈압을 조절하고 관리는 가능합니다.약을 복용하면 혈압을 안정 시키고 정상 범위로 유지할 수 있으며 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있으나,혈압을 낮추는 약을 복용한다 해서 해당 질환을 완전히 치유하는 것은 아닙니다. 약을 중단 하거나 불규칙한 생활 습관 으로 인해 다시 재발 할수 있으며, 약을 복용하는 동안에도 건강한 식습관을 유지하거나 규칙적인 운동 그리고 스트레스 관리로 습관적인 심리적 안정 상태를 유지 할 수 있도록 하는것 이 더 효율적입니다.
- 규칙적인 운동 : 규칙적인 유산소 운동 과 아침에 기상하면 스트레칭을 해주 잠들어 있는 근육을 깨워 주는 것 이 좋으며, 30분 정도의 규칙적인 근력 운동(몸에 무리가지 않는 운동)과 요가 등의 유연성 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
- 건강한 식습관 : 과다한 나트륨 섭취를 피하고 균형 잡힌 식단을 구성하는데, 이때 녹황색 채소를 많이 섭취하고 특히나 고혈압에 치명적인 나트륨을 줄이도록 하며, 불포화 지방산 섭취를 권장합니다. 또한 평소 대비 물을 많이 마시는 것도 좋은데요 이때 과일과 견과류 아보카도 오메가3 등을 적당히 주기적으로 섭취 하는것 이 필요합니다.
- 스트레스 관리 : 스트레스는 고혈압의 주요 원인 중 하나 이며, 현대 사회를 살면서 각종 스트레스에 노출되고 시달리는것 은 피할수 없지만 상대적으로 적당한 스트레스는 오히려 건강에 필요 합니다.이때 긴장 완화를 위한 명상, 요가,긴 호흡으로 숨쉬는 연습 등을 통해 효과적인 스트레스를 관리하고 정신적 안정을 찾게 된다면, 고혈압은 충분히 낮출수 있습니다.
- 정기적인 건강 검진의 중요성 : 고혈압은 초기에는 무증상인 경우가 많기 때문에 정기적인 건강 검진이 필수인데요, 바쁜 일상속에서 혈압을 지속적으로 모니터링 하는 것이 중요한데요, 의료기기 판매 하는 곳에 방문하거나 의료기기 판매 쇼핑몰 등에 판매되고 있는 혈압 체크기 등을 구매하여 주기적으로 혈압 체크를 하여, 이상 발생시 위에 언급한 고혈압 예방 생활 습관을 참고 하여 고혈압을 최대한 낮출수 있도록 하는것이 건강을 유지하는 방법입니다.
고혈압과 저혈압의 차이점
고혈압(High Blood Pressure)
- 고혈압은 혈압이 정상 수치보다 높게 유지되는 상태를 의미합니다.
- 대부분 증상이 미미하거나 무증상일 수 있으며, 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다.
- 위험 요소로는 유전적인 요인, 비만, 불규칙한 식습관, 스트레스 등이 있습니다.
- 혈압이 일시적으로 높아지더라도 정기적인 모니터링과 적절한 관리가 필요합니다.
저혈압(Low Blood Pressure)
- 저혈압은 혈압이 정상 수치보다 낮게 유지되는 상태를 의미합니다.
- 일반적으로 혈압이 낮은 것이 정상 범위 내에 있어도, 증상이나 불편함이 없다면 건강에 문제가 없을 수 있습니다.
- 일시적으로 혈압이 낮아지는 경우에는 일상 활동이나 식사를 통해 회복될 수 있습니다.
- 심한 저혈압은 현기증, 어지러움, 피로 등의 증상을 유발할 수 있으며, 기저 질환에 의해 발생할 수도 있습니다.
FAQs
Q1: 고혈압은 어떻게 진단 되나요?
– 고혈압은 정기적인 혈압 측정을 통해 자가 진단 할수 있고 일반 성인 기준 평균 혈압은 120/80 mmHg 입니다. 이때 최고 혈압이 120 이상이 되면 의사 진단을 통해 약물 치료등을 받을 수 있도록 하는것 이 좋습니다.
Q2: 유전적인 영향으로 고혈압이 올 수 있나요?
– 네, 유전적인 요소도 고혈압 발병에 영향을 미칠 수 있으나 선천적인 요인이라고 해서 치료가 불가 한것은 아니며 건강한 생활 습관 과 규칙적인 운동 긴장 완화 등의 방법으로 충분히 예방할 수 있습니다.
Q3: 고혈압을 완전히 치료할 수 있나요?
– 고혈압은 완전히 치료하기는 어렵지만, 적절한 관리와 생활 습관 개선으로 증상을 줄이고 위험을 감소 시킬 수 있습니다.
Q4: 어떤 식품이 고혈압 예방에 도움이 되나요?
– 과일, 채소, 고구마, 통곡류 등 식이 섬유와 불포화 지방산을 함유한 식품을 섭취하는 것이 예방에 좋습니다.
Q5: 혈압을 조절하기 위해 의약품이 필요한 경우 어떻게 해야 하나요?
– 우선 의사의 처방에 따라 고혈압에 좋은 약을 처방 받아서 복용하며 약으로 완전한 치료가 어려운 점을 고려하여 약물 복용과 병행해서 심리적 안정을 찾는 것도 중요합니다.또한 전문의 지시하 에 수시로 모니터링 하여 내 건강에 대해서 빠른 조치를 취할 수 있도록 하는것 이 건강을 유지하는데 꼭 필요합니다.